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办公室运动减肥方法,试试这6个减肥窍门

办公室工作者由于久坐,长期缺乏锻炼,这就会导致很多健康问题找上门,其中肥胖是最多人出现的问题,今天我们来了解一下办公室运动减肥方法吧1±~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m

上班族想要抽出Ч时间锻炼减肥也不是╣那么容易,那不⿴妨试试在办公室减肥吧,γ来了解一下办公室运动减肥⌒方法吧。

1、扎马步

上д身挺直,肩膀放松,下身半蹲,膝Ⅳ▓℡盖位置不要超过脚趾,两腿︹︺︻分开与肩同宽,像坐在一个想象中的椅子上〤一样,每次保持十秒,再重复动作ξ,可以舒筋活血,促进身体的血液循环。

2、伸懒腰

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这里▽所说的伸懒腰不是大家早晨҉起床舒展▒腰肢,这个动┎作没↖有〒大→家平时做起来那么简单的,要想达到更好地效果,你需要注意,腰部前倾,头部后仰,这样大幅度的拉伸身体,锻炼了腰部和背部肌肉,缓解了肢体◤疲劳☼,同时й扩胸运动会增加氧气的吸入量,充足的氧气会ↇ使因长时间工作而缺氧的大脑清醒过来,有助于提神醒脑原文

3、踮脚

坐在椅子上,不起来,然后踮起自己的两脚脚尖,踮脚。这个动作,在不影响工作的情况下,能缓解下体常时间坐椅子的麻胀感觉,而且ц还能起и到减大腿肥肉的效▍果哦,尤其↗是适合女生来用。

4、扶墙俯@卧撑

双脚与臀部同宽,双手掌心贴墙与┈┉肩同高,略比肩宽163女人网。往后退几小■步,背部和颈部保持笔直,腹部往墙靠,〾并渐渐弯曲手肘,离墙只有▣▤▥几厘米过后再把身体撑回原位。└一定注意保证是手臂在用力。每组做10次ω,一共3组1+Ё6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。

5、转∩动身体

坐在椅★子前端,将头部和上半身往右后方转动,将∥右手放在椅背上,左手放在扶手上。姿势保持20秒钟,然后左右交替,各做3遍。

6、向后绷腿

吃饭的Э时︱︳候,站在办◑↔↕▪公室桌前,将左手放#在桌子上这样可以保持身体的平▊衡,慢慢的将右腿抬起来放在靠近臀部的位置,然后用右手拉住自己┄┅的脚背原文1η63nvren.┖com。这样的动°゜作维持20秒钟的时‖|间,左右交叉,连续做三遍就行。

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